Die 5 Pfeiler deiner

gesundheit für mehr  Leichtigkeit

SCHLAF

STRESS

Management

Ganzheitliche
Gesundheit

ERNÄHRUNG

BEWEGUNG

SPIEL & SPAß

Die Ernährung ist dabei der wichtigste Pfeiler, da sie 80% unserer Körperzusammensetzung ausmacht und wir über diese am meisten beeinflußen können. Erst dann kommt Bewegung, Schlaf, Stress und Spiel & Spaß. Deshalb setze ich auch hier mit dir als erstes an, um Erfolge zu erzielen.

Ernährung

Low Carb, Paleo, Primal oder Ketogen

Low Carb:

Reduzierung der Kohlenhydrate und weiße Mehle ersetzen oder eliminieren

Paleo / Primal:

Angelehnt an die Ur - Ernährung, naturbelassen, keine Getreide und Hülsenfrüchte, gesunde Fette, vollfett Milchprodukte

Ketogen:

Reduzierung der Kohlenhydrate auf max. 50g/tägl. Hilft Gewicht-Plateaus zu durchbrechen und Entzündungen im Körper stark zu reduzieren. Stellt den Körper auf Fettverbrennung um

Bewegung / Sport

Kraft, Ausdauer, HIIT und Sprint Trainings

Ausdauer: 

täglich mehr körperliche Aktivitäten einbauen um den Herz-Kreislauf optimal anzuregen, ohne chronische Erschöpfung

Kraft: 

kurz und knackige Trainingseinheiten um die Muskeln optimal anzuregen

HIIT: 

Hoch-intensive-Intervall Trainings um die Sauerstoffversorgung anzuregen und optimal Kalorien zu verbrennen

Sprint: 

Explosive Lauf oder Fahrrad Sprints um die zelluläre Energieproduktion anzuregen

Schlaf

Umgebung, Phasen, Rituale

Schlafumgebung: Wie sieht eine solche aus und was sollte alles beachtet werden

 

Schlafphasen:

Wie wichtig ist es diese zu verstehen und einzuhalten

Pufferzone:

Der Übergang vom Alltag zur Schlafphase durch Dankbarkeit und Meditationspraktiken

Elektrische Einflüsse /Licht: Wie diese den Schlaf negativ beeinträchtigen und wie sie am besten beseitigt werden

Stress Management

Positiver vs. negativer Stress, Stressfaktoren, Techniken

Positiv vs. negativ:

Wichtig ist eine gute Balance zwischen Beiden, und das Verstehen unserer genetischen Veranlagung der Kampf-und Flucht Reaktion 

Stressoren:

Was passiert im Äußeren Umfeld und auch im Inneren eines Menschen und wie können die Stressoren beeinflusst werden

Techniken:

Welche Techniken gibt es und für wen passt welche Methode am besten 

Spiel & Spaß

Soziale Kontakte, spielerische Bewegung

Soziales Umfeld:

Soziale Kontakte und der face to face Austausch mit seinen Mitmenschen, sind ein wichtiges Werkzeug für die persönliche Weiterentwicklung.

Spielen:

Einfach los lassen und losrennen, springen, oder einfach nur mal wieder Kind sein. Lachen erlöst und erleichtert, schüttet Glückshormone aus

Weiterführendes Lesematerial für dich:
Lunge Zürich:

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KetoKerstin

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Tel: 0041 56 536 2839

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Gesundheits Coach.