Gesundheits Coach, PHC
Die 5 Pfeiler deiner Gesundheit
Für mehr Leichtigkeit und gesundem Lebensgefühl
Ganzheitliche
Gesundheit
ERNÄHRUNG
SCHLAF
STRESS
Management
BEWEGUNG
SPIEL & SPAß
Die Ernährung ist dabei der wichtigste Pfeiler, da sie 80% unserer Körperzusammensetzung ausmacht und wir über diese am meisten beeinflußen können. Erst dann kommt Bewegung, Schlaf, Stress und Spiel & Spaß. Deshalb setze ich auch hier mit dir als erstes an, um Erfolge zu erzielen.
Ernährung
Low Carb, Paleo, Primal oder Ketogen
Low Carb:
Reduzierung der Kohlenhydrate und weiße Mehle ersetzen oder eliminieren
Paleo / Primal:
Angelehnt an die Ur - Ernährung, naturbelassen, keine Getreide und Hülsenfrüchte, gesunde Fette, vollfett Milchprodukte
Ketogen:
Reduzierung der Kohlenhydrate auf max. 50g/tägl. Hilft Gewicht-Plateaus zu durchbrechen und Entzündungen im Körper stark zu reduzieren. Stellt den Körper auf Fettverbrennung um
Bewegung / Sport
Kraft, Ausdauer, HIIT und Sprint Trainings
Ausdauer:
täglich mehr körperliche Aktivitäten einbauen um den Herz-Kreislauf optimal anzuregen, ohne chronische Erschöpfung
Kraft:
kurz und knackige Trainingseinheiten um die Muskeln optimal anzuregen
HIIT:
Hoch-intensive-Intervall Trainings um die Sauerstoffversorgung anzuregen und optimal Kalorien zu verbrennen
Sprint:
Explosive Lauf oder Fahrrad Sprints um die zelluläre Energieproduktion anzuregen
Schlaf
Umgebung, Phasen, Rituale
Schlafumgebung: Wie sieht eine solche aus und was sollte alles beachtet werden
Schlafphasen:
Wie wichtig ist es diese zu verstehen und einzuhalten
Pufferzone:
Der Übergang vom Alltag zur Schlafphase durch Dankbarkeit und Meditationspraktiken
Elektrische Einflüsse /Licht: Wie diese den Schlaf negativ beeinträchtigen und wie sie am besten beseitigt werden
Stress Management
Positiver vs. negativer Stress, Stressfaktoren, Techniken
Positiv vs. negativ:
Wichtig ist eine gute Balance zwischen Beiden, und das Verstehen unserer genetischen Veranlagung der Kampf-und Flucht Reaktion
Stressoren:
Was passiert im Äußeren Umfeld und auch im Inneren eines Menschen und wie können die Stressoren beeinflusst werden
Techniken:
Welche Techniken gibt es und für wen passt welche Methode am besten
Spiel & Spaß
Soziale Kontakte, spielerische Bewegung
Soziales Umfeld:
Soziale Kontakte und der face to face Austausch mit seinen Mitmenschen, sind ein wichtiges Werkzeug für die persönliche Weiterentwicklung.
Spielen:
Einfach los lassen und losrennen, springen, oder einfach nur mal wieder Kind sein. Lachen erlöst und erleichtert, schüttet Glückshormone aus